Stressresistenz: So meisterst du im Job jede schwierige Situation!

Definition

Stressresistenz ist eine persönliche Kompetenz und bedeutet, dass du widerstandsfähig gegenüber Stress bist. Ein anderes Wort dafür ist zum Beispiel Belastbarkeit. Du bewahrst Ruhe in schwierigen Situationen und zeigst keinerlei Stresssymptome. Durch diesen Soft Skill nutzt du den Stress viel mehr als Ansporn und wandelst ihn so in Motivation um.  

Distress vs. Eustress

Stress muss nicht zwingend etwas Negatives sein. In der Wissenschaft unterscheidet man zwischen Distress und Eustress. Distress beschreibt das, was die meisten wahrscheinlich unter Stress verstehen: Ein überfordertes Gefühl, dass dich an deiner Leistung hindert. Eustress hingegen treibt dich zu Höchstleistungen an. Denn: Stresshormone können auch leistungsfähiger machen.

Eustress zeichnet sich dadurch aus, dass er meist nur von kurzer Dauer ist und du das Gefühl hast, die Aufgabe bewältigen zu können. Beispiele dafür sind zum Beispiel die Anspannung eines/einer Profisportlers/-in vor einem Wettkampf oder auch die Aufregung eines Brautpaares vor ihrer Hochzeit. Ob eine Situation als Distress oder Eustress empfunden wird, hängt aber stark von dir selbst und deinen bisherigen Erfahrungen ab. Für einige beutet eine Prüfung zum Beispiel eher positiver Stress, andere können sich vor lauter Panik gar nicht richtig konzentrieren.

Ursachen für Stress

Es ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich, welche Situationen Stress auslösen. Eine große Rolle spielt aber meistens ein gewisser Druck, der entweder von außen auf dir lastet, oder den du dir selbst machen. Dieser Druck kann zum Beispiel von einem verbindlichen Termin kommen, bis zu dem du eine Aufgabe erledigt haben musst. Auch vor vielen Menschen reden zu müssen, löst bei vielen Leuten Stress aus.

Außerdem können auch Konfliktsituationen die Ursache für Stress sein. Gibt es viel Streit innerhalb der Familie oder zwischen Kollegen /-innen, wirkt sich das auf dein Stresslevel aus und belastet dich. Zudem kann auch Überbelastung eine Ursache für Stress sein. Wenn du dir selbst privat oder beruflich zu viel auferlegst und versuchst, viele Dinge auf einmal zu machen, artet das meist in Stress aus.

Stresssymptome

Wenn im Alltag von Stress gesprochen wird, ist damit meist ein negatives Gefühl gemeint. Es lastet großer Druck auf einem und das macht sich nicht nur psychisch, sondern oft auch körperlich bemerkbar. Besonders, wenn der Stress einen längeren Zeitraum anhält. Zu den typischen Symptomen von Stress gehören zum Beispiel Schlafstörungen, Kopfschmerzen oder auch Hautprobleme. Allerdings gilt auch hier: Jeder Mensch reagiert anders auf Stress.

So wichtig ist Stressresistenz für deine Gesundheit

Stress macht sich also in deinem Körper bemerkbar. Besonders langanhaltender, negativer Stress kann deshalb wirklich gefährlich für deine Gesundheit werden. Halten Stresssymptome länger an, können sich daraus Krankheiten wie Migräne oder Magen- und Darmgeschwüre entwickeln. Dauerhafter Stress kann außerdem auch zu psychischen Erkrankungen wie Depressionen führen und Alkohol- und Drogenmissbrauch begünstigen.

Für deine Gesundheit ist es also entscheidend, dass du lernst, mit Stress umzugehen.

Tipps: So verbesserst du deine Stressresistenz!

In stressigen Situationen ruhig zu bleiben, ist leichter gesagt als getan. Doch es gibt Möglichkeiten, negativen Stress auch in Motivation umzuwandeln. Mit unseren Tipps lernst du, mit Stress umzugehen und deine Stressresistenz zu steigern.

1. Ursache erkennen

Um gegen deinen Stress vorgehen zu können, musst du erst einmal erkennen, wo er herkommt. Oft lässt sich ein gewisses Ereignis dafür ausfindig machen. Manchmal ist es aber auch eine ständige Dauerbelastung, die irgendwann in Stress umschlägt. Der erste Schritt ist also, einmal ganz bewusst wahrzunehmen, wo die Ursache für deinen Stress liegt.

2. Zeitmanagement

Stress hat oft etwas damit zu tun, dass du unter Zeitdruck stehst und Aufgaben bis zu einer gewissen Deadline erledigen musst. Um bei solchen Abgaben Stress zu vermeiden, solltest du deshalb versuchen, direkt zu Beginn einen Zeitplan zu erstellen und so gar nicht erst in Zeitstress zu geraten.

3. Eins nach dem anderen

Multitasking kann zwar in vielen Situationen hilfreich sein, wenn du Stress reduzieren möchtest, ist es aber eher kontraproduktiv. Vielmehr solltest du dich auf eine Sache konzentrieren. Gute Organisation hilft dir immer dabei, den Überblick zu behalten und so auch die Ruhe zu bewahren.

4. Genügend Pausen

Je stressiger deine Arbeit ist, desto wichtiger ist es, regelmäßig Pausen zu machen. Plane deshalb in deinen Tagesablauf zum Beispiel einen Spaziergang oder ein kleines Nickerchen ein. In kleinen Pausen kannst du deinen Akku aufladen und so konzentrierter wieder an die Arbeit gehen.

5. Auch kleine Erfolge feiern

Stress macht sich vor allem dann breit, wenn du das Gefühl hast, einfach nicht voranzukommen. Deshalb solltest du auch kleine Erfolge feiern. Setze dir also auch Zwischenziele, die schnell zu erreichen sind und lobe dich selbst dafür, dass du es geschafft hast. So machst du dir selbst immer wieder bewusst, dass es vorangeht.

Stressresistenz im Job

Besonders wichtig ist Stressresistenz im Arbeitsalltag. Dort begegnen dir immer wieder neue Situationen und Aufgaben, die du möglichst gut lösen musst. Du darfst dich davon nicht aus der Ruhe bringen lassen und solltest versuchen, strukturiert Aufgaben abzuarbeiten und dir einen Zeitplan erstellen, sodass der Stress dir nichts anhaben kann. 

In diesen Berufen ist Stressresistenz besonders wichtig:

Es gibt Berufe, in denen Stress quasi vorprogrammiert ist. Wir stellen dir die stressigsten Branchen vor:

1. Berufe im Gesundheitswesen

Im Gesundheitswesen solltest du eine gute Stressresistenz mitbringen. Wenn du beispielsweise als Arzt / Ärztin oder auch im Hubschrauber-Rettungsdienst arbeitest, hängen von deinen Entscheidungen oft Leben ab. Das verursacht Stress in deinem Körper, mit dem du richtig umgehen können solltest. Auch als Psychotherapeut /-in können die Geschichten deiner Patienten /-innen belastend sein. Hier musst du lernen, auch abschalten zu können.

2. Kriminalberufe

Auch in Kriminalberufen ist eine hohe Stressresistenz von Vorteil. Als Richter /-in und Staatsanwalt /-anwältin beispielsweise, musst du auch in hitzigen und schwierigen Verhandlungen einen kühlen Kopf bewahren und darfst nicht unter dem Stress einbrechen.